珍惜當下相聚的際遇 學會產生幸福的模式
在疫情不穩定的環境下，大家都期待心中能夠維持快樂的感覺。 「幸福心學堂」系列課程希望大家產生的不只是當下的喜悅感，而是能深入了解內心產生幸福感的模式——從源頭到到最後——透過努力，產生真實的幸福感。
先把方法聽清楚、在生活中持續練習觀察
觀功念恩絕對不是你聽完幾堂課，自己操作一、兩下，就能從此改變你的人際關係。要把觀功念恩培養成習慣，就需要在生活中練習，練習前一定要先把方法弄清楚、聽明白。 平常沒有觀察的習慣，操作起來會不順；但「久習不成易，此事定非有」，當你照正確方法持續練習下去，困難會被你擺平，觀功念恩將成為你的能力。
把問題歸咎於別人，是我們的慣性思考
人際衝突中，最難處理的是內心負面的情緒，彷彿吃悶棍，一直挨打卻找不出原因。 可能你會說：就是那個誰誰誰做了那件事情、講了那句話，只要他消失，我就不會痛苦了。 事實並非如此，他消失了，還是會有別的人、別的事引發你同樣的情緒。原因不是他，而是我們的心。
生氣絕對沒有正當理由
我們不僅把問題歸咎於外在的人事物，有時還會用道德或經典來證明自己生氣是合理的，例如：疫情嚴峻，看到有人不戴口罩，就忍不住—怎麼這麼沒公德心；孩子吃飯掉滿地，開口就是：「一粥一飯，當思來處不易」，給他教訓一下。但是道德和經典只是說我應該怎麼做，並沒有說你看到別人沒做可以生氣；遵循經典或道德是要讓我們得到快樂，怎麼反而讓我們備受負面情緒的折磨呢？ 所以生氣絕對沒有正當理由，這裡面一定有其他因素，只是我們沒發現而已。
在意個人得失、牽動情緒
如果你願意再往自己內心探索的話，你會發現一個情境之所以會牽動我們的情緒，一定觸及到我的得和失。 「得到」帶來快樂，「失去」產生痛苦，這個機制一直在內心運作著，只是我們很少察覺。 學生送生日禮物，你是覺得他越來越懂事為他高興，還是因為自己被肯定而開心？ 當然有為他高興的那部分，但是後者的感覺是否更加強烈呢？ 相反的，你叫孩子幫忙打掃，他賴在房間裡不出來，你會生氣是因為孩子沒有表現出你理想中「父母呼，應勿緩」的模樣，還是感覺不被尊重、沒有得到期待中的幫忙呢？ 後者是否更有可能是負面情緒的主要來源？ 為什麼我們常常會生氣、難過，甚至憂傷感到孤獨？ 因為被自我的得失給綁架了。 如果那個事物跟你的得失關係越淡，你對它就越沒感覺。 譬如同樣是有人中大獎，得獎者是一名陌生人跟是你的媽媽，哪個人會讓你頓時興奮起來？
過度在意得失，也縮限你的眼界
當我們把注意力全部放在自己當下的得失，會很容易忽略其他人，也沒辦法看到事物的全貌，這就是負面情緒最重要的源頭。 比如：你精心準備了一道菜，期待家人吃了之後的肯定，不巧先生趕著出門開會，而剛進門的孩子在路上被一個大叔莫名其妙地臭罵了一頓，你想他們對你的努力會有什麼反應？ 當期待落空，你就受傷了。至於他們之前遇到了什麼、等一下要去忙什麼？ 你想不到、也看不到，因為你看出去的世界只有你一個人，既主觀又局限，沒有多餘的空間考量別人，沒有更廣的視角去注視表相的背後；你只會陷在自己是合理的、可憐的、值得被同情的心情中。這就是我們常常說的「井底之蛙」、「以管窺天」！
負面情緒來自認知的局限
以生活中常見的情境為例：一回到家，就看到孩子在玩switch，一股火忍不住冒上來，開口就罵，其實他已經用功三小時了，才剛開始玩；上課時學生不但晚到，還頻頻打瞌睡，是否會直覺地抱怨：「你這麼晚來，不好好聽課，還敢給我打瞌睡！」其實前一天晚上學生的媽媽發生意外，他整晚都守在醫院陪媽媽。 一個情境的發生有很多原因，我們看不清楚來龍去脈，就會有情緒；隨著認知的擴大，負面情緒就會降低。
提高認知，在根本上解決問題
想要減少負面情緒，不是拿外在的東西來填補內心的缺口、來麻痺感受；而是淡化對自己得失的在意程度，進一步擴大觀察，透視前因後果，提高認知，重新定義實際狀況，並把注意力從自己的得失轉移到對方的生命，這樣才能夠從源頭上處理問題。 聽起來不是很容易，但想想看：還有其他的路可以走嗎？必勝的方法就是擴大你的認知！
