幸福心學堂2.0(四) 上篇
 
2021.12.31編輯

前言:學習之道——串習再串習

今天是這個系列課程最後一堂課,不論前面你聽得懵懵懂懂或感覺吸收良好,凡走過必留痕跡,只是痕跡有深有淺,這關乎聽課是否認真、聽懂多少,聽完之後是否多做練習或再思考。縱使只聽懂一點,你能照著方法練習,都非常有幫助。千萬不要不去練習,因為觀功念恩是一種習慣,它不是知識,它是一種智慧。

課程複習:從自我覺察到擴大認知

【Step1】 先把心靜下來 為了拋開雜念,進入聽課的心流中,我們先數息。大家調整好坐姿,把注意力放在呼吸上,默數十次,讓一吸一呼的過程將心帶到比較平靜的狀態。接下來請專心地跟著讚頌的音律,不用多想什麼,不專心的時候,把心拉回來。 【Step2 】 觀察自己的心情和感受 接著感受一下當下的心情,體會這個情緒的感覺,是愉快放飛或沉靜平穩?冰冷的孤獨感或麻木無感?記得只要用心感受它,不急著調整,或者抗拒、逃避,有點像你靜靜地端詳一幅畫。如果平常不習慣注意內心,就必須花多一點時間把心拉回來,沒有關係,這都是訓練心的過程。 認真地體察內心當下的感受,請用一種東西來形容它,從中就可看得出來你目前的心情是比較正向還是負面,這都沒有關係,我們的心情難免起起伏伏,這很正常。 接下來觀察置身於禮拜天晚上的心情——又要回到學校,繼續routine的教學或行政——是停滯得像死水?是興奮、煩躁、冷靜,還是無感?認真地觀察,清楚地講出來,再找一個東西來描述它。相對於剛才大家在聊天室中形容週六當下的心情,諸如:藍色的天空、蔚藍的星球、薰衣草、水晶,現在則是沉默的黑夜……,我發現差距很大,各位的心情似乎突然盪到谷底。 【Step3 】 覺察自己當下現起的想法 大家可以描述一下:面對兩天後的教學場域,你心中馬上現起的想法。不管是負面、正面,這個想法是很直覺的,自然現起,不用刻意去觀察。 【Step4】 我獲得什麼、失去什麼? 順著這個情緒及想法往下尋找:為什麼我對兩天之後要上班會感覺煩躁?壓力來自於哪裡?是不是我失去了什麼、犧牲了什麼?從做這件事情時我的得與失找出理由和原因。 【Step5】 認識自己,接納自己 思惟至此,大家應該都能夠找出自己真實的理由,如果是負面的也不需要害怕。任何負面的情緒,都可以被改變;所有惡劣的想法,都能透過思惟轉變成善良。不管你發現什麼,都要勇於接納,不用害怕面對自己,要去發現自己、接受自己。 【Step6】 擴大認知,改變自己 你之所以會這樣,是因為你的認知沒有擴大,眼界不夠寬廣、視角不夠多元。每個人、事、物出現在你面前,時間都非常地短暫,空間也僅限於眼前這個場域,我們都依憑著眼前的狀態來判斷,其實還有很多東西暗藏在沒有被發現的角落。如果以這樣的狀態去評價兩天後你要面對的那件工作,是不是過度地貶低它的意義,把它看得太過於單純了呢? {反問自己,重新定義} 試著用不同的角度問自己:對於那件事情既有的負面安立,「真有那麼差嗎?」如果覺得還不錯,可以用不同的角度讓它變得更有意義、更有價值。藉由這個過程,打破原本思考的框架,重新定義兩天後的那件事情。如果反問到位,你心裡面就會有一種鬆開的感覺,後面的思路就會自然打開。這是一個很痛快的過程,因為你改造了自己。 {找出觸動內心的問題} 請不斷地搜索對自己更有力道的問題,讓自己反問時,心裡面有所觸動。 例如:「這件事情對我的意義是什麼?」這個提問的力道略顯不足。 「每天花七小時以上的時間做這件事,值得嗎?」「如果是師父或者老師,會像我一樣認為這件事沒有價值嗎?」「這件事情難道只能幫這麼少人嗎?還是自己沒有想到而已?」這樣反問更有力道些。 這個問題不單純只是一個提問而已——而是你內心當中要有共鳴感,要有相對應的認知能夠跟你所提的問題有所呼應,這樣才會在內心當中產生一種觸動。

認知是你跟情緒談判的籌碼

為何你用三種角度來提問,而別人用五種呢?因為別人內心的認知比你多。認知是你情緒談判的籌碼,有多少籌碼就可以控制多少情緒。我們腦袋裡面的認知,絕對不只是課本上面或背起來的東西。

你有多少認知可以有力地調整情緒?

請自我觀察一下,不管你是高亢時想平穩一點、或者很低沉時想抬高一點,你有多少認知能夠面對這個情緒呢?你們有沒有評估過?如果這個認知在你對境時能夠被喚起,而且喚起來的時候有力道,這個概念就正式成為你的認知。

大暖棚裡的木檯──從不同角度審視 發現它的價值

我在加拿大負責管理真如老師的大暖棚,裡面種了很多花,非常漂亮。但是裡面有一個育苗的木架子,又破又舊,上面還有很多洞,我很想把它搬走,讓大暖棚煥然一新。一天下午,我去整理大暖棚,這時老師進來繞了一圈,看了玫瑰、牡丹等各樣的花,很是高興。要離開時,看到那個木檯子,我趁機跟老師報告:這個木檯年久失修,快散掉了,我們打算把它搬走,或者拆掉回收。老師聽了笑著說:「從你的角度看,它是破爛不堪,從另一個角度,就會發現它的價值,全在你怎麼看。」老師沒有說可不可以,只是點醒到:如果能夠跳離既有的思惟,從不同的角度去審視,固著的想法就會被打破。 最後我們怎麼處理這個木檯?有位法師把它搬離開,並強化它變得非常穩固,上面放了很多花。果然發現它的價值所在,只是不在大暖棚裡面而已。

在總結個人生命進步的歷程時,你自己必須每年每年很清楚。這個不做總結是完全不知道的!你一做總結就會嚇一跳!

真如老師

制定一個你可以完全實踐的計畫,不要制定一個非常圓滿的計畫,永遠實現不了,永遠都在哀嘆!

真如老師

因為煩惱沒有調伏,所以生命才感受到種種的痛苦。

常老和尚

觀功念恩是促進和合的寶劍,它會擊破非理作意。

真如老師

善於運用你生命的五分鐘,這可能是你能夠學習經論的一個必要條件!能夠珍惜五分鐘來學習的人,這個人將成為偉大的人!

真如老師

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