幸福教育學系列(五)下篇
2023.01.15編輯
Q3.如何解除「孤獨感」？
孤獨感這個命題很值得討論，因為很多人有這種感覺，連小孩子都不例外。但到底是什麼原因造成的，我們通常很模糊，以下透過討論來釐清並找出對策。（小編：文中Q與推理為法師提出，A是學員回應）
孤獨感是什麼？ 怎樣才沒有孤獨感？
Q：什麼是孤獨感？它來自哪裡？
A：空虛、曲高和寡，高處不勝寒、獨自一個人……
Q：獨自一個人如果感到孤獨，那兩個人在一起就沒問題了？
A：如果他不懂我的心，我似乎也感覺不到他的陪伴。
推論：至少要有一個人且做了什麼讓你感受到被陪伴，孤獨感才開始消減。
如何才能有陪伴的感覺？
Q：由時間長短來決定？需有人常陪你？
A：不一定，不是由時間決定。
Q：或者是對方要有個什麼相對應的行為，你才認可他是在陪伴我？
A：他要先釋出誠意，才能取信於我。
反思：這樣的要求合理嗎？好像是論價關係——我看看你到底可以「先」拿出什麼東西，我再來看要不要和你當朋友。關鍵點在「先」。
Q：我們需不需要別人對我們有什麼反饋，我們才要覺得他在陪伴我？ 換句話說，我到底要他付出怎樣的態度才接受他的陪伴？
A：正反兩種答案皆有。一種主張：如果要消除孤獨感，自己必須先跨出那一步；另外則是：在這個過程當中，必須別人也要關心我，有種互助互信的感覺，才會覺得我被陪伴。
主動關心別人和要求對方回饋，這二者是什麼關係？
Q：它是前後關係，還是因果關係？你有了哪個因，後面就會有這個果？我們現在討論如何解除孤獨感，自己想一下，你跨出的是哪一步？
Q：想消除孤獨感，你要先去關心別人，還是你要先看看別人有沒有關心你？
A：（比較多人認同）要先去關心別人。
Q：關心別人，孤獨感就會消除嗎？
A：去幫別人的話，可以消除孤獨感，因為「自我」被削弱。
孤獨感來自於只在乎自我
這就是原因。如果我開始關心別人，孤獨感本身就被對治、就開始被削弱了。
理智上接受這個想法，但如何跨這一步？
我明明還陷在孤獨感裡，就是卡住了、沒法去關心別人嘛，我如何能夠跨這一步？
觀察一下：為什麼沉浸在孤獨感裡，不想跨出去？
要找出不想跨出那一步的原因，觀察一下自己：會不會有時沉浸在孤獨中也覺得不錯，比與別人相處來得快樂？覺得它是個安全的處所，不想跨出去。甚至有種淒美感，一個人沉浸在風雨中，冰冰涼涼的，在那邊欣賞著，覺得孤獨就孤獨吧！如果你不覺得苦，你就覺得沒必要跨那一步，就算有方法，你也選擇待在原本的地方，因為沒有動力。
走出孤獨感的方法—先扭轉原有的概念
在引導他人減輕孤獨感時，第一步不是要他立刻去關心別人，因為他心中一定有個認知還沒有轉過來，我們先帶著他逐步釐清：
1. 要相信孤獨感可以被解決，是有方法的。
2. 要讓他感受到孤獨其實非常痛苦，讓他去對比關心別人雖然跨出去有其辛苦，可是比起你原本的狀態會快樂得多——讓他產生跨出那一步的動力。
3. 再引導他思考：當我去關心別人的時候，別人回饋我，我的孤獨感是不是就可以被消除了？就有動力繼續向前。
4. 即使對方當下沒有立即回饋，在你對別人微笑、關心他人的當下，你的孤獨感本身就開始削弱了。
總結
消除孤獨感的關鍵：首先，釐清我們如何看待孤獨感——對孤獨感的定義、對孤獨的感覺；其次，確信解決孤獨感的方法——關心別人——有效；最後才是開始採取行動：微笑、講一句關心的話、寫一張卡片…..。當你真誠地關心別人的時候，內心的孤獨感就會降低了。 這是一個起步，再往下延伸就是探討孤獨感來自哪裡，不同的面向就會有不同的解決方式。這很值得探討，會是幸福大課另一個主題。
