這個世界註定在變動著
我們每個人都有所期待，期待人生一帆風順、稱心如意，這固然奢侈；只求生活穩定，也不是有錢有勢就可得到。 這個世界註定就是要變來變去，各位老師豈能預知五月份自己得轉成線上教學？ 外境不斷在變動，我們必須面對這個事實。
想要穩定，只有往內探求
如果只有外在境界順遂，我才快樂，這樣的追求會不會過於被動? 就像老師要等到學生寫卡片、唱歌，才覺得教學生涯有意義；學生沒有表示，內心就非常失望。 不可否認，改變外在真的可以解決部分問題，但時效有多久？ 一個問題解決了，可能又滋生其他問題，而且外在處境不是說改就能改。 但透過練習，我們可以慢慢掌握內心的想法和情緒。 可能你會覺得：我的心比外境更難掌握。其實外在不穩定是自然運行的法則，金錢權力都無法掌控；內在的不穩定是暫時的，方法正確了就可改變。 只是我們對內心非常陌生，很少刻意訓練它；如果你願意探索內心、改變視角，「穩定」這個願望是可以實現的。
找到控制內心情緒的key
不知道大家討厭什麼食物？ 我從小只要看到餐桌上有海帶，心情就不好，甚至看到廚房有人在切海帶就想逃。 我的理由十足，因為它顏色暗黑反光，難看；摩擦時咕啾的聲音，難聽；一股海腥味，難聞；咬下去不論軟硬都很噁心；噁爛的滑膩感，很不舒服！ 是什麼支撐著這股情緒？來自兩個層次—噁心這個直接反應（立即性的想法）形成結論，封殺了任何的接受度；往下探究，立即性想法的背後隱藏著各種理由。以上種種因素衍生出我的海帶情結。 理由有多少，討厭的力量就有多大；不同格局、不同眼界的理由，決定固執度有多硬、執行力有多強。 只有時常反觀內心，刻意練習，養成習慣，才能找到真正的理由，也才有機會調整感受與情緒。
聽故事，探究感覺「背後的想法」
A：爸爸開車載著兒子，閃躲機車不及，撞上電線桿。車上的人被緊急送醫，兒子傷重需要手術。醫生做好術前準備，一看到病患，轉身就走。護士非常納悶，追問：「醫生你怎麼了？」醫生說：「這個刀我不能開，他是我的兒子！」 B：有一列火車從台北到高雄，沿途停靠十個站，沒有半個人下車。 聽的時候你卡住了嗎？好像哪裡怪怪的—爸爸不是受傷了，怎麼會去動手術？火車怎麼會沒人下車？ 你如果卡住，可能因為在認知中已有慣性思路——手術醫生是男的、「沒有半個人」就是「沒有人」。
慣性思路會讓我們看不到其他的可能性
因為慣性思路，讓我們任由既定認知評判所見所聞，以致忽略其他可能性，甚至否認自己沒看到的事實面，這就是我們的生命狀態。 慣性反應衍生出許多生活的SOP模式，它成了一種習慣，好像很有規律，但從另外一個角度來解讀就是沒動腦。 我們很少注意這個直覺反應，也很難察覺，可是它卻一直在背後強而有力地推動著我們的行為。 慣性思路是如此自然，你看到自己的慣性嗎？它帶著你邁向幸福還是走向痛苦呢？ 如果它帶給你是好的，當然繼續維持；但有的可能帶來痛苦，甚至往奇怪的方向前去。 也許有人自認很理性、確知衡量標準、有原則，但有無可能是在15公分的侷限裡做抉擇；可是你的人生卻有100公里！ 因此，我們是否要對這樣的判斷保持觀察和懷疑？
想要轉變感受，要從理由下手
第三、第四類的反應讓人痛苦，如果想轉換感受，必須從操控情緒的關鍵—理由—下手。 以類型三為例，會焦慮是因為害怕教學失敗，因此可以試著從其他思路介入，重新審視這個理由的合理性。 一旦理由調整了，就不會認定教學方式改變一定導致教學失敗，緊張、焦慮就會降低。
重新定義成敗標準
我們對於成功和失敗會有許多不合理的評判點，找到它，重新定義成敗的標準，就會改變直覺反應。例如： # 把成敗的標準放在過程而不是結果，感覺會完全不同。 只要願意嘗試、保持學習的心態去面對所有的變化，往目標每跨一步，就是進步，就是成功。 # 有些老師以完成單元進度為評判點，的確會產生緊張和焦慮；換個角度想：這段期間學生更需要的是什麼？ 如果能夠散發關懷的力量傳遞給線上的同學，這也算是一種成功吧！ # 單純從學生的表現來評斷教學是否成功，這本身就是很大的誤區。學生能否學到東西，其實受到許多因素影響，老師只是其中一環。 當你盡心盡力準備線上課程，縱使學生的學習不如預期，我們可以持續地改善，不要否定它或輕視已經跨出的那一步，你已經在邁向成功！
觀功念恩的幸福模式
我們一直被情緒、慣性思考牽著活到現在，不曾懷疑痛苦是習慣在操弄。怎麼解決呢？ 不要求外境配合我的想法，將注意力拉回來，覺察自己的想法，清楚想法背後的理由。 從轉變理由下手，到改變想法、轉換情緒，這就是觀功念恩帶給我們的幸福模式。 請用你的思路，找回你的幸福，過上屬於我們自己的穩定生活。
