福青學堂 細微改變 巨大成就
福青編輯室
2020.10.24編輯
10/24（六）福青學堂「細微改變，巨大成就」，由林金枝老師帶我們一起導讀《原子習慣》，一起學習書中培養習慣的秘訣，創造成功的生命！
許多的成功人士，不是因為遇到千載難逢的機會與選擇，而是因持續的好習慣，驅使走向成功的路上。養成好習慣，才是成功的要素！
一個人的個性是怎麼形成的？
從觀念和見解形成的，觀念和見解會影響一個人的行為，行為不斷的重複，就會變成一種習慣，習慣會成就一個人的性格，乃至於決定命運。
學習原子習慣的好處
1. 建立一套每天進步1%的系統
2. 戒除壞習慣，保持好習慣
3. 避免多數人在改變習慣時常犯的錯
4. 克服「缺乏動機和意志力」的問題
5. 建立更強大的身分認同與信心
6. 騰出時間建立新習慣（即使你忙瘋了）
7. 設計讓你更容易成功的環境
8. 做出可以造就巨大成果的微小改變
9. 在養成好習慣的路上走偏時回到正軌
10. 將本書中提到的概念運用在實際生活中
對改變的迷思
突飛猛進 v.s. 每天小改善
剛開始一點點的不同，長期下來很大的成長。因為習慣帶來複利效應。
每天進步0.01，持續一年，會成長到37.38倍；反之，每天退步0.01，持續一年之後，就會趨近於0。
行為改變三層次
在身份認同為前提之下，會調整中間所採用的方法，到最後自然會有好的結果。改變習慣最有效的方法，是改變身分認同，也就是我想成為什麼樣的人。
建立習慣很難，努力了，卻看不到成果？
感覺上，努力一天就要有一天的回報，事實上，機會不是來自線性，刻意練習持續努力就是改變。
潛伏之力的停滯期
在任何追尋的前期或中期，常常出現所謂的「失望之谷」 — — 你期待有線性的進展，但在前幾天、幾週，甚至幾個月，效果都很不顯著，令人感到挫敗。強大的成果總是姍姍來遲。建立持久習慣之所以如此困難，這便是核心因素之一。我們做了一點小小的改變，沒能看見有形的成果，就決定要放棄。一旦萌生這樣的念頭，好習慣就很容易被拋諸腦後。然而，想要造成有意義的差異，你必須維持一個習慣夠久，已突破這個停滯期，稱之為「潛伏之力的停滯期」。
一成不變的習慣會不會讓我的生活變得無聊，沒有活力與創意？
習慣不會限制自由，而是創造自由。
當你建立習慣，搞定生活中的基本事務，你的心智就能更自由地聚焦在新的挑戰。習慣可以讓你騰出，自由思考與創意所需的心理空間。
原子習慣四大法則
法則一：讓提示顯而易見
意志力往往被高估了，環境才是最重要的，環境本身就是一個大大的提示，想要養成好習慣，注意周遭的環境是不是需要重新設計，或是多跟什麼樣的人在一起。
讓好習慣的提示，顯而易見；讓壞習慣的提示，隱而不現。
法則二：讓習慣有吸引力
習慣堆疊
把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起，先把小習慣串在一起，創造更大規模的堆疊。
想要打造更好的習慣，最有效的方式之一，就是加入一個你要的行為視為常態的文化之中。要想成為慈悲的人，就多親近慈悲的人；要想成為智慧的人，就多親近智慧的人。
法則三：讓行動輕而易舉
兩分鐘法則
新習慣的開始應該要花不到2分鐘，讓習慣從容易的開始，久了就可以挑戰困難的。
EX：養成關心他人的習慣，從關心一個人開始；養成運動的習慣，從穿上運動鞋開始；觀功念恩，從每天感謝一人開始；當個不塑之客，從把環保餐具放進背包開始。
習慣的養成取決於頻率，而非時間
不要一開始就要做到非常完美，精通習慣由「重複」開始，重複重複的做，自然就會將好習慣養成。
起初（A點），執行一項習慣需要耗用大量心力與專注；幾次重複之後（B點），就變得比較簡單，但還是需要一些有意識的注意力；等到實行的次數夠了（C點），習慣變得比較自動化，不太需要經過意識思考，越過這個門檻——習慣線——之後，行為或多或少變得不假思索，一項新習慣於焉成形。
法則四：讓獎賞令人滿足
注意！！！短期獎賞必須強化你的身份認同不能與之牴觸。
習慣追蹤的好處
1. 顯而易見
2. 有吸引力
3. 令人滿足
讓追蹤本身成為一種獎賞。 專注於當下所做的事：把焦點放在過程，而非結果。歡喜心是前進的動力！
學習心靈提升最好的獎賞就是總結，時常總結自己進步的地方，會發現自己是一直在成長的，就會有滿滿的歡喜心繼續學習下去。
導讀影片看這裡 ：說書動畫│原子習慣│
如何從「A」到「A+」
每個人的長處不一樣，要發掘自己的優點和特點。在自己緣起點上努力的人，就是優秀的人才。
廣海明月 第243講 摘錄：
每次就走一步。那你說：「每次走一步，得什麼時候才能到達目的地呀？」算一算，每天都走一步，每天進步百分之一的話，一年會是多少呢？有人算過，一年就是原有狀態下的 37 倍。所以這個一步不是簡單的一步，它實際上是完成一個非常偉大工程的巧妙計算，它是一個利滾利、非常輝煌的果實。 但是在每走一步的時候，我們常常好高騖遠，想要一下子達成那個煩惱習氣都不現行的狀態，卻不能忍受成績平平，或者修著修著怎麼看起來好像倒退了。境界一強，正念就打得非常辛苦，甚至有的時候崩潰了！師父常常說：「沒關係！跌倒了，再起來，再戰！」就這樣一直堅持下去，每次只有一步、每次只有一步！我們是力所能及的一步，雖然稍稍費力一點，但是仍然是自己可以完成的一步。 最重要的概念是：這一步，你自己欣賞自己嗎？你為此高興嗎？你會完全欣喜這個過程嗎？還是你根本看不起自己的努力？一小步、一小步的努力，就是到最終那個輝煌聖殿最重要的過程。如果我們忽略一小步、一小步的這個旅程，我們豈能到達終點呢？最後那一步最輝煌，因為它到頂級了，可是前邊的這些步子不值得讚美嗎？這一路都不值得讚美嗎？ 所以如果我們能夠真實地活在當下，能夠每一天計算一下自己今天的善行上哪怕長進了零點幾，只要有在微動，那明天再微動，我們就沒有停滯，我們就在向美好的方向前進，這樣就是一個進步的趨勢。 雖然進步並沒有像我們幻想出來那樣的形狀，但是可能進步本來就不是想像的那樣，它有它的一個真實的軌跡，不是從那個地平線起來，然後直著就升上了高空；它可能是斜線式的，一點一點地上去，上到某個點之後忽然騰躍！
在養成好習慣的時候，要好好的堅持，大家互相鼓勵。
不要小看平常0.01，經年累月後，就會帶來人生巨大的成就。
