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3/21（六）福青學堂線上課程第三彈「心靈湧動 幸福當選」。要怎麼成為幸福的當選人呢？就讓性莊法師來告訴你吧！ 在面對很多事情、很多境界時，自然有喜怒哀樂的情緒，順心的時候會開心，遇到不順心的事情會難過，面對疫情也會產生害怕的心情。在每一次相同的境界出現時，我們會有一種習慣性的情緒。事實上對同一個境界，每個人的內心反應是不一樣的。 如果人們對境界的反應跟想像的不一樣，這世界會發生什麼樣的事情呢？ 參考影片 ：這群人 TGOP │情緒顛倒的世界 A World of Opposite Emotions 你喜歡這樣的世界嗎？情緒顛倒的世界或許不會發生，但對於我們習慣性的情緒反應，例如：難過的情緒可不可以透過情緒調整，把這件事情變得是一種學習，反而會覺得很充實呢？ 我們會希望快樂的事情不要顛倒情緒，那痛苦和不順心的事情是不是也可以變成快樂的？我們都希望能夠掌握好自己的情緒，面對困難能用高EQ去面對。但有時在面對情緒時，越想要控制，反而會讓自己身陷情緒的泥沼當中。所以了解自己是處於什麼樣的狀態是很重要的。

一、表層（Surface）行為表達 二、核心（Core）主觀體驗 三、機制（React）生理反應 研究指出人在面對煩惱，會讓心情低落，產生情緒，久而久之，大腦會產生一種習慣性的迴路，時間久了會發現遇到某些人事物場景，會習慣把過往的經驗帶到現在，產生同樣的情緒。因為慣性思路會把過去的狀況帶到未來，所以未來也會產生同樣的情緒。我們必須訓練我們的心靈，需要靠學習來突破心理慣性的設定。

我們平常還沒有面對情緒時，應該試著練習認識情緒的表層，進而將這樣的情緒進入到核心，了解自己為什麼會用這樣的情緒去表達，同時也多注意在這樣的情緒下自己生理的反應。 情緒和心情是有層次，很多的情緒是過去面對境界會有的慣性思路，如果沒有試著去改變的話，會把過去的習慣帶到未來，使未來面對境界的反應和過去一樣，所以在平時就要練習，而不是真正面對的時候，才臨時抱佛腳。

心靈湧動 釋放幸福 Step1：留意自己身體的語言 觀察自己身體的語言，例如：緊張時，身體感到緊繃或是聳肩。情緒來臨時，每個人身體都會有反應，這就是身體的語言。去留意身體的語言是很重要的，這叫做「發現」，去發現自己面對不同情緒，身體的反應是什麼。 Step2：將心情描述有畫面 跟情緒的層次是有關係，思考為何產生這樣的情緒，用詳細描述的方式來表達。察覺當下自己情緒的如實狀態，用一種好奇心，去探索自己的心情，替代自己只想解決問題的衝動，這點需要多練習的。 Step3：找個信任且正面的人 找自己能夠信任且想法正面的人，願意聆聽你的想法，這些人可能是老師、好朋友或家人。當別人心靈的力量，灌注到你身上時，自己本身也會有力量去面對。正面的力量是可以帶給別人的，心念醫療就有做相關的試驗，可以點選下方影片，來看醫生做的實驗唷！ 參考影片 ：心念醫療（上） 參考影片 ：心念醫療（下） Step4：身心鍛鍊 身體鍛鍊： 要多運動、曬太陽。體內的多巴胺、腦內啡、催產素、血清素都是神經遞質，而神經元需要靠遞質傳遞，才會產生連結，運動就能產生這些遞質，將神經傳導能夠傳出去。曬太陽可產生維生素D，它可以促進血清素的釋放跟製造，維生素D和血清素足夠的話，讓注意力能夠集中、穩定情緒。血清素晚上會轉換成褪黑激素，晚上就能好眠。 心的鍛鍊： 可以運用「冥想」，就是讓心能夠靜下來，透由冥想過程中，將心情拉回現在的狀態，不要把過去的情緒帶到現在。另外，祈求也會讓我們內心產生一種力量，讓心進入穩定的狀態。

Step5：重新啟動 要採取什麼樣的行動，與當下的自己認真對話。跟情緒做朋友，接納它，擁抱它，慢慢淡化不愉快的情緒，讓自己心平靜下來。 參考影片 ：LILA -A short film by Carlos Lascano 我們的心有多美，看出去的世界就會有多美。希望大家平時心對到境界的時候，要學習美麗、正向積極的力量，期許每一個人都可以幸福當選！