福青學堂 細微改變 巨大成就
福青編輯室
2020.10.24編輯
10/24(六)福青學堂「細微改變,巨大成就」,由林金枝老師帶我們一起導讀《原子習慣》,一起學習書中培養習慣的秘訣,創造成功的生命! 許多的成功人士,不是因為遇到千載難逢的機會與選擇,而是因持續的好習慣,驅使走向成功的路上。養成好習慣,才是成功的要素!

一個人的個性是怎麼形成的?

從觀念和見解形成的,觀念和見解會影響一個人的行為,行為不斷的重複,就會變成一種習慣,習慣會成就一個人的性格,乃至於決定命運。

學習原子習慣的好處

1. 建立一套每天進步1%的系統 2. 戒除壞習慣,保持好習慣 3. 避免多數人在改變習慣時常犯的錯 4. 克服「缺乏動機和意志力」的問題 5. 建立更強大的身分認同與信心 6. 騰出時間建立新習慣(即使你忙瘋了) 7. 設計讓你更容易成功的環境 8. 做出可以造就巨大成果的微小改變 9. 在養成好習慣的路上走偏時回到正軌 10. 將本書中提到的概念運用在實際生活中

對改變的迷思

突飛猛進 v.s. 每天小改善 剛開始一點點的不同,長期下來很大的成長。因為習慣帶來複利效應。 每天進步0.01,持續一年,會成長到37.38倍;反之,每天退步0.01,持續一年之後,就會趨近於0。

行為改變三層次

在身份認同為前提之下,會調整中間所採用的方法,到最後自然會有好的結果。改變習慣最有效的方法,是改變身分認同,也就是我想成為什麼樣的人。

建立習慣很難,努力了,卻看不到成果?

感覺上,努力一天就要有一天的回報,事實上,機會不是來自線性,刻意練習持續努力就是改變。

潛伏之力的停滯期

在任何追尋的前期或中期,常常出現所謂的「失望之谷」 — — 你期待有線性的進展,但在前幾天、幾週,甚至幾個月,效果都很不顯著,令人感到挫敗。強大的成果總是姍姍來遲。建立持久習慣之所以如此困難,這便是核心因素之一。我們做了一點小小的改變,沒能看見有形的成果,就決定要放棄。一旦萌生這樣的念頭,好習慣就很容易被拋諸腦後。然而,想要造成有意義的差異,你必須維持一個習慣夠久,已突破這個停滯期,稱之為「潛伏之力的停滯期」。

一成不變的習慣會不會讓我的生活變得無聊,沒有活力與創意?

習慣不會限制自由,而是創造自由。 當你建立習慣,搞定生活中的基本事務,你的心智就能更自由地聚焦在新的挑戰。習慣可以讓你騰出,自由思考與創意所需的心理空間。

原子習慣四大法則

法則一:讓提示顯而易見 意志力往往被高估了,環境才是最重要的,環境本身就是一個大大的提示,想要養成好習慣,注意周遭的環境是不是需要重新設計,或是多跟什麼樣的人在一起。 讓好習慣的提示,顯而易見;讓壞習慣的提示,隱而不現。

法則二:讓習慣有吸引力

習慣堆疊 把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起,先把小習慣串在一起,創造更大規模的堆疊。
想要打造更好的習慣,最有效的方式之一,就是加入一個你要的行為視為常態的文化之中。要想成為慈悲的人,就多親近慈悲的人;要想成為智慧的人,就多親近智慧的人。

法則三:讓行動輕而易舉

兩分鐘法則 新習慣的開始應該要花不到2分鐘,讓習慣從容易的開始,久了就可以挑戰困難的。 EX:養成關心他人的習慣,從關心一個人開始;養成運動的習慣,從穿上運動鞋開始;觀功念恩,從每天感謝一人開始;當個不塑之客,從把環保餐具放進背包開始。

習慣的養成取決於頻率,而非時間

不要一開始就要做到非常完美,精通習慣由「重複」開始,重複重複的做,自然就會將好習慣養成。 起初(A點),執行一項習慣需要耗用大量心力與專注;幾次重複之後(B點),就變得比較簡單,但還是需要一些有意識的注意力;等到實行的次數夠了(C點),習慣變得比較自動化,不太需要經過意識思考,越過這個門檻——習慣線——之後,行為或多或少變得不假思索,一項新習慣於焉成形。

法則四:讓獎賞令人滿足

注意!!!短期獎賞必須強化你的身份認同不能與之牴觸。 習慣追蹤的好處 1. 顯而易見 2. 有吸引力 3. 令人滿足 讓追蹤本身成為一種獎賞。 專注於當下所做的事:把焦點放在過程,而非結果。歡喜心是前進的動力! 學習心靈提升最好的獎賞就是總結,時常總結自己進步的地方,會發現自己是一直在成長的,就會有滿滿的歡喜心繼續學習下去。 導讀影片看這裡 :說書動畫│原子習慣│

如何從「A」到「A+」

每個人的長處不一樣,要發掘自己的優點和特點。在自己緣起點上努力的人,就是優秀的人才。

廣海明月 第243講 摘錄:

每次就走一步。那你說:「每次走一步,得什麼時候才能到達目的地呀?」算一算,每天都走一步,每天進步百分之一的話,一年會是多少呢?有人算過,一年就是原有狀態下的 37 倍。所以這個一步不是簡單的一步,它實際上是完成一個非常偉大工程的巧妙計算,它是一個利滾利、非常輝煌的果實。 但是在每走一步的時候,我們常常好高騖遠,想要一下子達成那個煩惱習氣都不現行的狀態,卻不能忍受成績平平,或者修著修著怎麼看起來好像倒退了。境界一強,正念就打得非常辛苦,甚至有的時候崩潰了!師父常常說:「沒關係!跌倒了,再起來,再戰!」就這樣一直堅持下去,每次只有一步、每次只有一步!我們是力所能及的一步,雖然稍稍費力一點,但是仍然是自己可以完成的一步。 最重要的概念是:這一步,你自己欣賞自己嗎?你為此高興嗎?你會完全欣喜這個過程嗎?還是你根本看不起自己的努力?一小步、一小步的努力,就是到最終那個輝煌聖殿最重要的過程。如果我們忽略一小步、一小步的這個旅程,我們豈能到達終點呢?最後那一步最輝煌,因為它到頂級了,可是前邊的這些步子不值得讚美嗎?這一路都不值得讚美嗎? 所以如果我們能夠真實地活在當下,能夠每一天計算一下自己今天的善行上哪怕長進了零點幾,只要有在微動,那明天再微動,我們就沒有停滯,我們就在向美好的方向前進,這樣就是一個進步的趨勢。 雖然進步並沒有像我們幻想出來那樣的形狀,但是可能進步本來就不是想像的那樣,它有它的一個真實的軌跡,不是從那個地平線起來,然後直著就升上了高空;它可能是斜線式的,一點一點地上去,上到某個點之後忽然騰躍!

在養成好習慣的時候,要好好的堅持,大家互相鼓勵。 不要小看平常0.01,經年累月後,就會帶來人生巨大的成就。

調伏心續是一種習氣。它必須要常久的薰習,經年累月辛苦的努力。如果不認真的話,剛培養出來的小芽很快就枯萎了!

真如老師

觀功念恩是促進和合的寶劍,它會擊破非理作意。

真如老師

一旦我們的內心調到一個學習的角度,會天下太平。

真如老師

學習能夠成功的一個重要條件,就是你必須自發的學習!如果你有自動的學習、自發的學習這樣的一個習氣,一天無論多忙總會找到時間的。

真如老師

必須堅定守護生命中唯一的希望,就是永遠別失去利他心,這是要用生命去捍衛的!

真如老師

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